SIMPLE, EJERCICIO FÁCIL Y SIMPLE PARA RELAJARSE

ESTADO DE RELAX. LA RELAJACIÓN

             Centrar la atención en la respiración. Con los ojos cerrados notar como la respiración se enlentece hasta un ritmo fácil y regular. Imaginar el pecho bajando y subiendo sin esfuerzo al inspirar ... espirar ... inspirar ... espirar

              

              PRIMERAMENTE TENSAREMOS LOS MUSCULOS

              DURANTE UNOS 5 – 7 SEGUNDOS Y DESPUÉS DISTENDENDER

• MANOS.-   Tensar las manos por las muñecas, estirando los dedos hacia arriba. Relajar y repetir.
• ANTEBRAZOS.-  Doblar las manos por las muñecas, estirando los dedos hacia arriba. Relajar y repetir.
• BÍCEPS.-  Intentar tocarse los hombros con los puños respectivos, tensando los bíceps. Relajar y repetir.
• HOMBROS.-  Levantar los hombros como si se quisiera tocar las orejas. Relajar y repetir.
• FRENTE.-  Elevar las cejas lo más alto posible. Relajar y repetir.
• ROSTRO.-  Arrugar la nariz y cerrar los ojos apretándolos. Relajar y repetir.

• LABIOS.-  Apretar los labios uno contra otro. Relajar y repetir.
• LENGUA.-  Apretar la lengua contra el paladar. Relajar y repetir.
• CUELLO.-  mover la cabeza en dirección el suelo, delante y atrás. Relajar y repetir.
• PECHO.-  Inspirar profundamente de modo que se expandan los músculos del tórax. Contener el aliento durante unos cinco segundos y después espirar. Permitir que el ritmo respiratorio vuelva a ser normal y repetir el ejercicio. Esta forma de respirar es recomendable durante todo el ejercicio.
• ESTOMAGO.-  Tensar, manteniendo hacia dentro los músculos del estómago  “aspirando “  hacia la columna vertebral. Mantenerlo así durante unos 5 segundos y relajar. Permitir que se normalice la respiración y repetir.
• ESPALDA.-  Hacer un arco con la espalda separándola de la colchoneta estando tumbados. Relajar y repetir.
• PIERNAS Y MUSLOS.-  Levantando las piernas de la colchoneta, tensar los músculos de los muslos. Relajar y repetir.
• PANTORRILLAS Y PIES.-  Levantar los dedos del pie hacia atrás, tensando los músculos de las pantorrillas. Relajar y repetir.-

Hasta en el desierto de Utah crecen las flores

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