AUTOMASAJE----HIGIENE POSTURAL---
-----CUELLO-----A
CUELLO:
Comenzamos
a trabajar con la espalda, pero dedicamos un apartado específico al cuello, y a
sus problemas debido al gran aumento de su frecuencia por el uso de alta
tecnología en el medio laboral.
Esta
frecuencia de dolor cervical y en miembros superiores se ha incrementado
progresivamente. Prácticamente, el 50 % de los varones en edad activa presentan
algunos episodios a lo largo de su vida laboral (en particular la
“espóndiloartrosis cervical”).
Como medida
preventiva y de relajación, utilizamos ejercicios de contracción y relajación
de la musculatura (cinesiterapia), de rotación lentos, correcciones
higiénico-posturales en el puesto de trabajo y en la vida cotidiana… El calor
seco local suave, el aire caliente o una lámpara infrarroja a unos cms.;
durante diez minutos dos veces al día ayuda a relajar la musculatura y alivia
el dolor.
EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS:
Con cualquier ejercicio para el
cuello, es importante realizarlo lentamente y sin forzar; si notamos el mínimo
mareo, molestia o dolor, lo dejaremos.
Sentados o
en pie, colocaremos los brazos a la altura del pecho, con los codos flexionados
y un antebrazo sobre otro. Llevaremos los codos hacia atrás, intentando unir
las escápulas, recuperando posteriormente la posición de partida. Repetiremos
el ejercicio 15-20 veces.
Para el siguiente ejercicio nos situaríamos de pie enfrente
de un rincón de una habitación. Los brazos estarán extendidos con las manos
apoyadas en la pared (sirve también como ejercicio de muñecas). Iremos
inclinándonos lentamente hacia la pared flexionando los codos, sin mover los
pies. El cuello y el resto del cuerpo no deben flexionarse; posteriormente
volveremos a la posición inicial. Haremos 15-20 repeticiones.
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