AUTOMASAJE----HIGIENE POSTURAL-------
HOMBROS 1
EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS:
En las distintas imágenes, vemos las
distintas posibilidades para estirar los músculos de los hombros. En
la primera llevamos el brazo por encima del hombro contrario. Podemos
ver en la segunda, como el miembro se flexiona por detrás de la
espalda. La última nos muestra el brazo flexionado levantado por
encima de la cabeza, pegado a la oreja, con la mano descansando en el
omóplato.
La mano contraria, tira del codo
provocando el estiramiento. Los movimientos deben ser lentos y
dinámicos. Mantendremos la tensión por lo menos 20 segundos y
relajaremos. Repetiremos con el hombro contrario.
Relajamos el
cuello, haciendo que nuestra cabeza gire muy lentamente (si no lo
hacemos así, en personas con vértigos o problemas cervicales,
pueden producirse mareos, puede disminuir el riego sanguíneo
cerebral), sin forzar, dejándose llevar por su propio peso. Hacemos
dos o tres recorridos completos .
AUTOMASAJE:
Llevaremos una
mano por encima del hombro contrario, buscando el trapecio en el
omóplato (“paletilla”). Empezando en la parte más alejada, con
los dedos y la palma, con ligera presión; como si pilláramos el
músculo y se escapara de la pinza. Seguiremos así haciendo el
recorrido hacia la nuca y la base del cuello. Al bajar lo haremos en
sentido contrario. A continuación, haremos lo mismo en el lado
contrario (a y b)
 |
| A |
 |
| B |
Para relajar mejor los músculos en estas zonas, donde se acumula la mayor carga de estrés físicos, especialmente si tenemos "puntos de activación", es oprimir una pelota de tenis con el hombro, contra la pared en los puntos de la imagen A. La presión debe ser fuerte (justo hasta que comience a doler) y mantenida de 1 a 2 minutos, para ser efectiva.
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